Introduction
Une bonne posture est essentielle pour prévenir les douleurs. Voici 7 exercices simples à faire quotidiennement.
1. Étirement du chat-chameau
Sur quatre pattes, alternez entre arrondir et creuser le dos pour mobiliser la colonne.
2. Rotation des épaules
Faites 10 rotations lentes des épaules vers l'arrière pour relâcher les tensions.
3. Étirement du cou
Inclinez doucement la tête de côté, maintenez 15 secondes.
4. Renforcement des abdominaux
La planche est excellente pour stabiliser le tronc et soutenir la posture.
5. Étirement de la poitrine
Ouvrez la poitrine en passant les bras dans un cadre de porte.
6. Pont fessier
Allongé sur le dos, soulevez le bassin pour renforcer les fessiers et le bas du dos.
7. Posture du mur
Tenez-vous dos au mur, alignez tête, épaules et bassin pour mémoriser une bonne posture.
Conclusion
La régularité est la clé. Pratiquez ces exercices 10 minutes par jour pour des résultats durables.
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